po treningu posilek

[...] indyka+kefir+jabłko // OK 24.5/21/67.5 505.5kcal Obiad(posilek przedtreningowy) kurczak+ryż brązowy i jakies warzywka+oliwa z oliwek // OK 42.6/27/76.8 690kcal Odrazu po treningu zarzuci sie jakies carbo jeszcze nie wiem jakie ale sie kupi moze cos polecacie?? // RACZEJ SUGIERUJ SIĘ CENĄ, JA JUŻ DŁUŻSZY CZAS PIJE MAXCARB TRECA I NIE NARZEKAM [...]

To tak, rano 30 minut przed posiłkiem kreatyna, sniadanie wygląda tak: Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe (waże 60 kg), później wieczorem po siłowni odrazu kreatyna i carbo 50g, a po godzinie posiłek. W DNT rano na czczo kreatyna, a w czasie treningu kreatyna i carbo 50g dla uzupełnienia bilansu. Jest wszystko ok?

[...] Margaryna "Rama" 5g posilek 4(przed treningiem):ajo kurze 60g (jedno) Surówka z pomidorów 200g Oliwa z oliwek 20g,Śmietana 12% tłuszczu 50g posilek 5(po treningu):Barszcz czerwony zabielany 250g, Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125g,Tran 26g, Fasola biała 15g. posilek 6: Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g, Ser twarogowy [...]

[...] 1 banan, 25g migdaly 3. 60g Whey protein, 13 pierogow ruskich(male byly),pare ciastek 4. 100g ryżu, 250g mięsa, 10g lnianego 5. 100g ryżu, 250g mięsa, 50g rodzynek - po treningu 6. 100g ryżu, 250g mięsa, 10g lnianego - ostatni posiłek + 50g rodzynek po treningu Co ciekawe chodze glodny mimo braku cardio -.- Co do treningu: Nowy plan,trening [...]

[...] VI posiłek (miedzy treningiem a aerobami) Produkt:;Ilość:;Kalorie:;B (g):;WW (g):;T (g): Wafle ryżowe;32g;118;2,4g;25g;1,4 Razem:;;118;2,4g;25g;1,4 VII posiłek (30 min po treningu – ok. 20.00) Produkt:;Ilość:;Kalorie:;B (g):;WW (g):;T (g): Jogurt odtłuszczony;125g – ½ szklanki;52;5g;8g;0g Ryż;50g;175;5g;40;0g [...]

[...] na maszynie Aeroby: rano 1,5h wfu , przez 3/4 czasu sporo bieganiny i upocony jak świniak http://pics.tinypic.pl/i/00635/p3k12sql1d0y.jpg Rano: MMB 2x, K** WPC 30g Przed/po treningu: K** AAKG 5g, K** Beta 5g, UNS BCAA 25g, MMB 2x Noc: Witaminy 1x, Omega - 3 1x http://pics.tinypic.pl/i/00635/8hdb18v3iwqd.png Ten sos winegret jest z firmy kuhne [...]

Ok, dzięki, mam jeszcze takie pytanie, prócz treningów K1 i siłowych chce jeszcze biegać, czy bieganie po treningu siłowym ma sens? Jeśli tak to czy coś przekąsić i wziać BCAA po treningu, iść biegać i potem porządny potreningowy posiłek czy jak?

[...] 3-15:00 ( przed treningiem ) Mieso z piersi kurczaka bez skóry 150 g Ryż biały 100g ryz bialy zamien na brazowy, reszta ok B/T/W/kcal 39 4 76 471 Posiłek 4 -18:00 ( po treningu) Ryż biały 50 g Mieso z piersi kurczaka bez skory 150 g warzywa Banan banana wywal, reszta ok B/T/W/Kcal 37 3 71 463 Posiłek 5 Jajka 140 g Warzywa Tunczyk [...]

[...] jesli to DT 4-ty - prezentuje sie najlepiej - teoretycznie nie rozumiem po co dawac tyle piersi skoro wychodzi B:63g a w dwoch pierwszych padaka z bialkiem 5-ty zaraz po treningu to spox ale co potem? tyle wegli i to sam cukier? sredni jogurt na 100g ma białko 2,1g, węglowodany 15,3g ( w tym cukry 13,4g), tłuszcz 2,0g nie wspominajac o facie [...]

[...] Ser 50 g Posiłek nr 3 13:30 Oliwa z oliwek 10 g Chleb tostowy Pełnoziarnisty 200 g Ser 100 g Jajo 2x Posiłek nr 4 przed treningiem 16:30 Ryż biały 100 g Ryba Posiłek nr 5 po treningu 20:00 Banan cały Makaron pełnoziarnisty 100 g Wątróbka drobiowa I czy ten ryż i makaron można jeść z rosołem rozrobionym w kostce ? Kostka rosołowa według mnie jest [...]

[...] Orange Triad, 15.00: saszetka animal cutsa(nie odczuwam go wcale, nawet odrobine nie wzmaga się potliwość) 15.30: 3g beta-alaniny, 3g agmatyny, 3 g kreatyny 5g kreatyny po treningu z obiadem /SFD/Images/2015/7/20/7f1057e2d47a47b3aae5c36fa262d3be.jpg Posiłek potreningowy: Ryż basmati 100g z surówką i piersią z kurczaka(250g) + marchew [...]

[...] zjedzeniu posiłku. No i odpowiedzi na pytania: - Czy jest jakas gorna granica sporzycia bialek luszczowww na jeden posilek (skoro mowa np. o zwiekrzonej ilosci ww przed i po treningu) ? Nie ma takiej granicy, po prostu spożycie białek musi być zrównoważone spożyciem węglowodanów i tłuszczy. Im więcej białka - tym wiecej pozostałych dwóch [...]

[...] + 200-250g piersi z kurczaka lub filet z ryby + surówka + 1 łyżeczka oliwy z oliwek OK 4 posiłek - 15:00 150g ryżu lub makaronu + makrela OK 16:00 TRENING 1,5h posiłek po treningu - 17:40 80g ryżu lub 80g pieczywa razowego + 200g piersi z kurczaka lub 5 jaj lub ryba wędzona Jako białko - jadłbym tylko kurę. W tym posiłku dodaj więcej węgli 5 [...]

[...] kończe ok 19:45-20, w domu jestem jakieś 30-40 min. później czyli posiłek zjem dopiero ok. 21. I teraz chodzi mi o to czy przy moim typie budowy - endomorfik - włączać jeszcze o tej porze węglowodany. Spać chodzę między 23 a 24. Czy może od razu szybkowchłanialne węgle po treningu (jakiś izotonik) a na ostatni posiłek same białka i tłuszcze?

[...] biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g J.w. Posiłek potreningowy 5: - Makaron 100g - Tuńczyk w wodzie - 70g - banan Bezpośrednio po treningu zjedz banana a w domu posiłek. Przed treningiem dałbym makaron a po ryż. Posiłek 6 - Ser biały - 100g/ok - Oliwa z oliwek - 10g/ok - owoc/warzywo/warzywa ok. 450 [...]

[...] ćwiczeniu... Największą trudność sprawiły mi unoszenia kolan. W zwisie ręce nie wytrzymywały, a około 35 powtórzenia już nogi wysiadały i walczyłem o te 50 powtórzeń. Po treningu siłowym nie mogłem nóg podnosić :-? ale teraz czuję zmęczenie na brzuchu. Treningu nie nagrałem bo dziś sam ćwiczyłem. Gastro jest coraz większe! Zjem posiłek i nie [...]

Witam ponownie, nie chciałem nowego tematu zakładać więc tu pisze. Lece 3 etap treningu roniego. Czy ten zestaw supli odpowiada do mojego systemu diety? Ten ostatni jest po treningowy. Produkty BAZA(tylko dla osób z dietą i prawidłowym treningiem): 1. Creatine Xtra http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Creatine_Xtra-opis26338.html dawkowanie: 10 g [...]

[...] tylko faze ekcentryczną, aby dać bodziec układowi nerwowemu ;) Pompki na poręczach na kolejnym teningu progres na 35kg bo łatwo poszło (będzie filmik) Mobility- po każdym treningu rozciągam się, aby zapobiegać kontuzjom z powodu zbyt dużego napięcia mięśniowego spowodowanego skróceniem ich długości Dieta: Dzisiaj z racji tego basenu doszedł [...]

[...] Z RYŻU" I "POTRAWY Z DROBIU" POMAGAJĄ, JEST W NICH WIELE POMYSŁÓW, WIĘC DIETA CI SIE NIE ZNUDZI. 17-00---------trening na siłowni-------------i po treningu odżywka białkowa Z TEGO CO WIEM TO PO TRANINGU WW O WYSOKI IG, ALE CO DO TEGO MAM WĄTPLIWOŚCI, WIĘC NIECH ZOSATANIE TAK JAK JEST, NAJWYŻEJ ZAPYTAJ JESZCZE KOGOŚ W [...]

[...] zytnich 30gramow wpc80 10gramow gorzkiej czekolady 15:30 POSILEK 70gramow ryzu 200gramow kuraka okolo 200gramow warzyw + keczup kotlin 60% mniej kalori 17:00 TRENING po treningu wpc80 19:30 POSILEK 70gramow ryzu 300gramow kuraka 20gramow masla orzechowego okolo 200gramow warzyw + keczup kotlin 60% mniej kalori teraz napary z zielonej [...]